Заснуть в автобусе – это настоящее искусство, овладеть которым под силу не каждому. Однако если уметь это делать, то путешествия станут менее изнурительными для организма. 24 Канал со ссылкой на Kobieta Interia делится действенным способом, который поможет быстро заснуть.
Читайте также Как путешествовать в одиночестве, чтобы не скучать: опытный турист дал ценные советы
Действенная техника, которая поможет заснуть в дороге
В медицине есть метод, который происходит из дыхательных практик йоги и помогает заснуть. Он называется 4 – 7 – 8. Его суть заключается в успокоении нервной системы и снижению уровня стресса. Чтобы погрузить тело в состояние глубокой релаксации, нужно выполнять метод в четкой последовательности:
- сделайте вдох через нос в течение 4 секунд;
- задержите дыхание на 7 секунд;
- медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Обратите внимание! Перед тем следует закрыть глаза, выбрать удобное положение и осуществить полный выдох.
Цикл нужно повторять несколько раз. Обычно после нескольких минут такого дыхания организм начинает расслабляться, сердцебиение замедляется, а тело готовится ко сну.
Этот метод активирует парасимпатическую нервную систему. По словам доктора Рэйчел Кин, такая дыхательная практика помогает выйти из режима "бей или беги". Кроме того, если часто ее использовать, то можно снизить общий уровень стресса.
Метод 4 – 7 – 8 можно использовать людям любого возраста и в любых ситуациях – в автобусе, самолете или даже просто дома, когда не удается заснуть.