Усталость после перелета легко пройдет: как быстро справиться с джетлагом

Джетлаг — это временное нарушение работы внутренних биологических часов после быстрого пересечения нескольких часовых поясов, пишет Euronews.

Читайте также Море, горы и дикая природа: туристы рассказали о своих любимых маршрутах по Европе

Из-за этого человек может испытывать усталость, бессонницу, сонливость днём, ухудшение концентрации и становиться раздражительным. Трудно всего организму адаптироваться после перелётов на восток.

Как легче перенести смену часовых поясов?

Специалисты советуют начинать готовиться за несколько дней до вылета. Среди самых эффективных советов:

• Постепенно сдвигайте время сна в соответствии с новым часовым поясом;

• Хорошо выспитесь перед поездкой;

• Пейте достаточно воды до, во время и после перелёта;

• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина;

• В самолете старайтесь спать в соответствии со временем в стране назначения;

• По прибытии проводите больше времени на дневном свете;

• Не ложитесь спать днём надолго, чтобы быстрее перестроиться.

Усталость после перелета можно легче преодолеть / Фото Pinterest

Рекомендуется всегда иметь с собой в самолете жевательную резинку, которая помогает уменьшить дискомфорт в ушах во время взлета и посадки. Также следует регулярно пить воду, поскольку сухой воздух в салоне самолета быстро приводит к обезвоживанию.

Во время длительных перелетов полезной привычкой будет встать и немного походить по салону. По возможности стоит использовать компрессионные чулки, которые улучшают кровообращение, помогают избежать отеков ног и снижают риск застоя крови.

Облегчить адаптацию после перелета поможет специальное приложение. Одно из самых известных — Timeshifter, которое создает индивидуальный план сна, пребывания на свету и употребления кофеина в соответствии с маршрутом путешествия. Таким образом удастся быстрее привыкнуть к новому часовому поясу и легче перенести джетлаг.