Как избежать эффекта "зомби после перелета" и насладиться путешествием на полную

Основные тезисы

Джетлаг возникает из-за нарушения биоритмов при смене часовых поясов, и чтобы его избежать, планируйте рейс на дневное время.
Советы для адаптации включают корректировку времени сна за несколько дней до путешествия, использование дневного света после прилета, и подстройка режима питания и сна под местное время.

Усталость, бессонница и разбитость после долгого перелета: знакомое ощущение многим путешественникам. Это явление называется джетлагом и возникает из-за резкой смены часовых поясов. Однако есть способы избежать его, и мы подготовили несколько практических советов.

Если вас заинтересовала тема, то оставайтесь с нами и читайте статью от 24 Канала со ссылкой на Express.

Как избежать джетлага во время путешествия?

Начнем с простого вопроса, что такое джетлаг? Джетлаг – это нарушение биоритмов организма, которое возникает из-за быстрой смены часовых поясов во время авиаперелета. Когда человек пересекает несколько часовых зон, его внутренние "биологические часы" не успевают синхронизироваться с местным временем.

Чтобы избежать смены часовых поясов и начать отпуск без проблем, планируйте свой рейс так, чтобы приземлиться между 14:00 и 17:00 по местному времени. В это время дневной свет помогает синхронизировать внутренние часы и не дает заснуть преждевременно. Если невозможно прилететь в оптимальное время, воспользуйтесь этими советами:

За 2 – 3 дня до поездки постепенно корректируйте время сна, ложась на 30 – 60 минут раньше.
После прилета выходите на дневной свет, чтобы быстрее адаптироваться.
В первый день подстройте режим питания и сон под местное время, поскольку пищеварительные часы также влияют на циркадные ритмы.

Стоит одеть беруши и маску для сна и лечь спать / фото Tochka.net

Также пользователи в Reddit рассказали свои советы, которые использовали во время перелетов и резкой смены часового пояса:

Сразу после посадки перевести часы на время пункта назначения.
Если в пункте назначения ночь, стоит одеть беруши и маску для сна и лечь спать.
Если день, то не дремать, заняться развлечениями, чтобы оставаться активным.

Эти простые шаги помогут минимизировать джетлаг и насладиться отдыхом с первых часов.

Какие советы туристам стоит знать?

Мы уже рассказывали о 14 советах для идеального соло-путешествия, которые сделают ваше путешествие максимально комфортным. Например, стоит используйте электронную таблицу для планирования, ведь она помогает отслеживать бюджет и видеть, вписываетесь ли в запланированные расходы.
Также узнайте о 10 серкетах для туристов от путешественницы, что почти год путешествовала самостоятельно. Самое интересное – это совет об "отсутствии планирования": транспорт можно бронировать за день до отъезда. Когда перестаешь контролировать все, случаются неожиданные и приятные моменты.

Частые вопросы

Что такое джетлаг?

Джетлаг - это нарушение биоритмов организма, которое возникает из-за быстрой смены часовых поясов во время авиаперелета. Это происходит, когда внутренние "биологические часы" не успевают синхронизироваться с местным временем.

Какие рекомендации помогут избежать джетлага во время путешествия?

Чтобы избежать джетлага, рекомендуется планировать рейс так, чтобы приземлиться между 14:00 и 17:00 по местному времени. Также можно за 2-3 дня до поездки постепенно корректировать время сна, выходить на дневной свет после прилета и подстраивать режим питания и сон под местное время.

Какие советы пользователи Reddit дают для минимизации джетлага?

Пользователи Reddit рекомендуют сразу после посадки перевести часы на время пункта назначения. Если там ночь - надеть беруши и маску для сна и лечь спать. Если день - не дремать и заняться развлечениями, чтобы оставаться активным.